دیابت نوع 2 – پنج روش ساده تغییرات در رژیم غذایی شما می تواند به بهبود قند خون خود را

[ad_1]

ایجاد تغییرات به رژیم غذایی خود می تواند سخت باشد و می توان آن را تهدید آمیز است. شما ممکن است بدانید که در آن برای شروع و تمام توصیه های شما در پیدا کردن آنلاین می توانید همه چیز را فوق العاده گیج کننده است. خبر خوب این است خود را بهبود دیابت نوع 2 می تواند انجام شود تنها با تعداد انگشت شماری از ساده و در عین حال بسیار موثر تغییرات در رژیم غذایی.

اجازه دهید ما را به سردرگمی که غذاهای شما باید و باید از لذت بردن از صحبت کردن در مورد پنج روش ساده و در عین حال موثر تغییرات در رژیم غذایی شما می تواند به بهبود سطح قند خون خود را…

1. از بین بردن آب میوه. آب میوه اغلب حاوی مقدار زیادی شکر اضافه شده است. جفت شکر با قند طبیعی موجود در میوه و شما ملزم به تجربه افزایش قند خون است. جلوگیری از آب میوه را انتخاب کنید و آب شیرین آب گازدار یا شیرین با آب تازه فشرده آب میوه.

2. خواندن برچسب های مواد غذایی. خواندن برچسب های مواد غذایی را می توان بهترین ابزار خود را وقتی که می آید به کنترل قند خون خود را! چک کردن برچسب مواد غذایی برای قند اضافه شده توسط به دنبال هر چیزی پایان دادن به در “ose” می تواند یک راه بسیار خوبی برای از بین بردن غذاهای حاوی شیرین کننده اضافه شده. آن را به یک عادت به خواندن از هر برچسب قبل از اینکه شما خرید یک بسته بندی اقلام مواد غذایی. بیشتر به شما انجام این کار بهتر است شما تبدیل خواهد شد و در تشخیص قند اضافه شده!

3. انتخاب کربوهیدرات های پیچیده در مقابل کربوهیدرات تصفیه. انتخاب کربوهیدرات های پیچیده مانند جو نورد کوینولا و قهوه ای و برنج سفید و ماکارونی و برنج سفید و نان و شیرینی. کربوهیدرات های پیچیده خواهد بود جذب آهسته تر و کمتر احتمال دارد به علت قند خون سنبله. به علاوه کربوهیدرات های پیچیده مانند کوینولا و یا برنج قهوه ای در کل و در حالت طبیعی نخواهد حاوی شکر اضافه شده به نان و شیرینی خواهد شد.

4. جلوگیری از شربت ذرت با فروکتوز بالا. شربت ذرت با فروکتوز بالا در نوشابه و شیرینی و آب نبات و حتی نان! آن را یکی از علل چاقی و می تواند منجر به دیابت نوع 2 است. آن را ضروری است برای دور ماندن از شربت ذرت با فروکتوز بالا در تمام هزینه. را انتخاب کنید مواد غذایی حاوی شیرین کننده های طبیعی مانند…

  • میوه

  • شربت افرا خالص

  • عسل خام یا

  • استویا.

اما نگه داشتن در ذهن در مواد غذایی مانند میوه های خشک و عسل می تواند باعث عدم تعادل قند خون زمانی که مصرف بیش از حد این مواد غذایی باید تنها خورده شود یک بار در در حالی که.

5. دور ماندن از ترانس و چربی های هیدروژنه. ترانس و چربی های هیدروژنه و معمولا در غذاهای سرخ شده و آماده. فست فود موارد بدنام بودن کامل از این آسیب رساندن چربی است که می تواند باعث…

  • چاقی

  • بیماری های قلبی و می

  • باعث التهاب.

این چربی می تواند همچنین افزایش سطح کلسترول خون خود را. دور ماندن از این چربی ها و انتخاب گزینه های سالم مانند…

  • فوق العاده روغن زیتون

  • آوکادو

  • آجیل

  • چیا و

  • flaxseeds.

سلامت خود را به دست خود و ایجاد یک تفاوت در سلامت خود و زندگی خود را. شروع به ساخت یک تغییر یک هفته تا زمانی که شما تمام پنج. در فقط یک مقدار کوتاه از زمان, شما می توانید کنترل بهتر از خود نوع 2, دیابت و زندگی خود را زندگی سالم!

[ad_2]